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    新兴桥家政分享:防疫期间,老年人这三样东西不能少!
    分享  | 2021-02-18 16:49:23发布 次浏览 信息编号:49861
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新兴桥家政分享:防疫期间,老年人这三样东西不能少!
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01 如何做好个人防护

疫情期间,老年人在做‌‌好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上,还要特别注意:
患有基础性疾病需长期服药的老年人,不可擅自停药,可定期去附近的社区卫生服务机构取药,或经医生评估后开长期*,减少就诊次数,也可由家属代取药物。本信息来源于 https://www.chinafw365.com/。
1、应尽量减少外出。如需外出,应正确佩戴口罩,做好手卫生。
2、日常生活用品单独使用。
3、注意开窗通风,适量运动,均衡膳食,规律生活,保证睡眠。
4、关注官方媒体信息,不信谣、不传谣。
5、陪护人员应做好自身健康监测,尽量减少外出,如需外出,要做好自身防护。

02 如何安排膳食

1. 餐餐有蔬菜,天天吃水果。
2. 喝牛奶或酸奶,经常吃豆制品,适量吃坚果。
3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
4. 少盐少油少糖,戒烟限酒。
5. 足量饮水,每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
6. 提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
7. 高龄和体弱消瘦的老年人,可在三餐基础上加餐2-3次,可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。

03 如何锻炼

1. 要适当锻炼身体,但不要做剧烈运动。
2. 适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。
3. 通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜,每周锻炼4-5次,运动前要做好充分的准备活动。
4. 体能较差的、患有慢性病的老年人,可以进行短时间、多组间歇运动,组间要充分休息。运动后可能会微微出汗,感到稍有疲劳,这都是正常的。
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